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SE RENDORMIR

Voici 3 respirations pour faciliter votre endormissement, concentrez-vous sur votre respiration, les mouvements de votre ventre qui monte et redescend, le bruit du souffle qui entre et qui sort, la différence de température, privilégiez l'entrée par le nez et la sortie de l'air par la bouche et les mouvements respiratoires avec le ventre, mais ce n'est pas une obligation.


Prenez 3 grandes respirations, en allongeant votre souffle.

Votre expiration doit être + longue que votre inspiration.

Concentrez-vous sur votre respiration, les mouvements de votre ventre qui monte et redescend, le bruit du souffle qui entre et qui sort, la différence de température.


Puis inspirez, bloquez votre respiration, contractez vos muscles en rétention et relâcher en soufflant fort.

Concentrez-vous sur votre respiration, les mouvements de votre ventre qui monte et redescend, le bruit du souffle qui entre et qui sort, la différence de température.

Refaites 3 fois l'exercice.


Puis faites la respiration en carré; inspirez, retenez, expirez, pause.

Concentrez-vous sur votre respiration, les mouvements de votre ventre qui monte et redescend, le bruit du souffle qui entre et qui sort, la différence de température.

Faites le 3 fois.





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