Avec l’arrivée du froid, certaines maladies telles que la grippe, la gastro-entérite ou la bronchite sont de retour. Alors, Quels sont les gestes à adopter pour éviter le rhume ou le mal de gorge ?
Voici 5 conseils pour lutter contre les infections, booster votre immunité et conserver votre vitalité.
1. Boostez votre immunité pour garder la forme.
On le sait, durant l’hiver, les virus se propagent + rapidement. L’organisme nécessite 1 effort d’adaptation > afin de pouvoir préserver votre santé => + de stress et + de fatigue.
Pour lutter stimuler efficacement nos défenses immunitaires, il est important de consommer des aliments de la ruche (miel, pollen, gelée royale). Et aussi, le gingembre, le curcuma, l’ail, le thé vert ou le chocolat noir. Des aliments qui stimulent vos défenses pour rester en bonne santé.
2. Dormez 7 à 8 H/nuit. Selon plusieurs études scientifiques, un déficit de sommeil nous rendrait + vulnérables aux infections. Ainsi, il serait recommandé de dormir entre 6 et 8/nuit pour prévenir les maux de l’hiver et rester en bonne santé.
3. Aérez votre intérieur. Aérez régulièrement votre maison en ouvrant les fenêtres, pour faire circuler et renouveler l’air 1/jour.
4. Faites le plein de vitamines pour renforcer votre système immunitaire:
La vitamine A favorise la production d’anticorps pour détruire les microbes.
La vitamine A, également appelée rétinol, se trouve dans les aliments d’origine animale, tels que :
foie
huile de foie de poisson
maquereau
Saumon
Thon
viande d’oie
Fromage de chèvre
le beurre
Tous les types de fromages, notamment le cheddar et le roquefort
Oeuf
caviar
La Vitamine C booste notre système immunitaire.
Palmarès des 10 fruits et légumes contenant une bonne teneur en vitamine C pour 100 g :
1. La cerise acérola = 1000 mg. 2. La baie d’églantier = 750 mg. 3. La goyave = 240 mg. 4. Le cassis = 200 mg. 5. Le poivron rouge = 190 mg.
La Vit E stimule la production de globules blancs et lutte contre les infections respiratoires;
La vitamine E étant liposoluble, on la retrouve principalement dans les matières grasses, et les sources les plus importantes sont végétales : huiles (soja, maïs, tournesol) et margarine, fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes…), graines (tournesol…), germes de céréales complètes.
La Vit D est essentielle au bon fonctionnement de notre organisme et à notre santé musculaire.
On l'a retrouve ici :
les poissons gras, tels que le hareng, les sardines, le saumon et le maquereau ;
certains champignons, tels que girolles, cèpes et morilles ;
les produits laitiers enrichis en vitamine D ;
le jaune d’œuf ;
le chocolat noir ;
les céréales de petit déjeuner enrichis en vitamine D ;
le beurre et les margarines ;
les abats (notamment le foie) ;
la viande (dans une moindre mesure).
5. Faites le plein d'oxygène pour vos cellules!
Adoptez la respiration carrée en vous rapprochant de 5’ d'inspiration et 5´d'expiration.
Soit 6 respirations/mn .
Faites le 3 X/jour pour un effet qui durera 4H .
Et respirez avec votre ventre: inspiration votre ventre gonfle, et expiration votre ventre redescend.
La respiration avec le ventre est la respiration du calme, qui équilibre votre système nerveux sympathique et parasympathique, pour une bonne dose de bien-être :-)
Oxygénation pour vos cellules et calme intérieur garanti ! Sources: les miraculeux & SBoiron.
A bientôt pour encore + d’astuces !